2 razy w

[...] sie tak samo, czy sa takie ktorym poprostu moge dac bardziej "w kosc"? Prosze o odpowiedzi na te 4 pytania, bardzo ulatwi mi to nastepne sukcesy, na wejsciu informuje ze przeczytalem FAQ i wiekszosc porad, malo ktora jest mnie w stanie upewnic ze w 100% jest tak jak ma byc, a nie inaczej. Wole sie upewnic 2 razy niz dzialac na wlasna niekorzysc

[...] 10ml olivy z oliwek piaty posilek 01,00 100g ryzu bialego 150g fileta z kurczaka 100g fasolki szparagowej 04,00 jem rowniez 1 banana lub inny owoc 5,30 pije bialko 31g whey 100 trenuje trzy razy w tyg; pon sro piatek wszystkie treningi zaraz po pracy jezeli byscie mieli pomysl mi cos do zucic to czekam na wasze komentarze pozdrawiam Rafal

Witam, jeden z forumowiczów pokazał mi taki plan podciągania się na drążku, ale zważając na to że podciągam się zaledwie 2 razy chciałbym zapytać czy te podciągania mogę zamienić na opuszczania na drążku. Dodam że mam 2 miesiące czasu na wytrenowanie 15 podciągnięć a najlepiej jeszcze więcej. Jeśli ktoś zna lepszy sposób to bardzo proszę o porady. [...]

1. Czy jeżeli chce przytyć to warto, żebym wykonywała po treningu siłowym cardio albo interwały? Trenuję siłowo 4 (czasem 5) razy w tygodniu. Po każdym treningu wykonuję 10min interwałów (bieżnia) albo 10min cardio (np schody). Myślicie, że tak może być czy powinnam całkowicie zrezygnować z cardio/interwałów i postawić tylko na trening siłowy? 2. [...]

Siema ... mam 14 lat (prawie 15) no i zacząłem niedawno ćwiczyć ... chciałbym aby ktos pomógł mi ułożyc program cwiczeń... na siłownie chodze 2-3 razy w tygodniu :/ wiec troche mało... głownie chciałbym sie lepiej bić bo narazie to mną pomiatają :-/ jestem dośc wysoki jak na swój wiek bo mam 1,80 m wzrostu wiec nałapie troche siły moze cos to [...]

[...] dziennie i teraz kończę dna hgh też 4 j dziennie 8. TRENING: 4x w tygodniu siłownia, po siłowni worki,skakanka, walka z cieniem,sparingi, praca na nogach, rozciąganie , 2 razy w tygodniu bieganie 9. CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka solo, prop/npp 8. TRENING:5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop/npp 100mg e2d 8 miesięcy temu 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] stronce,że najbezpieczniejszym saa jest nondrolone phenylpropionate - mysle nad superka -zelzy mi głownie na zdobyciu siły no ale pewnie troche suchego miecha terz wpadnie. Planuje coś takiego zarzucić - 6 tygodni superke 25mg co 2 dzien, potem 8 tyg przerwy i 2 razy jeszcze cos takiego powturzyc? Co o tym myslicie?? Będe wdzieczny ,ze rady.

czesc, wiem ze było juz pisane 100 razy ale każdy jest inny dlatego piszę ten wątek - mam 25 lat 176 110 kg - zdjecie w zalaczeniu powiedzcie jak dawkowac salbutamol aby był jakiś efekt i co łaćznie z salbutamolem brac, jakies witaminy itp. - ile czasu mogę brać ten lek i po jakim czasie widac efekty mam zamiar cwiczyc tzn jezdzic na rowerze ;) [...]

[...] 4s bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4s brzuch -uginanie nóg w zwisie na drążku 4s -spięcia mięśni brzucha 4s Co o nim myślicie? (pleców i nóg nie ćwicze) Czy moge 2 razy w tygodniu cwiczyc te same partie mięsniowe? Czy okres regeneracji niejest za krótki Prosze o rady i wyrozumiałość

[...] na modlitewniku 8664 wyprosty ramion w dół na wyciągu górnym ŚR przysiady ze sztangą 88664 w siadzie ze sztanga na kolanach łydki CZ rozgrzewka barki wyciskanie siedząc 15 razy i supersiria z szrugsami 8664 wysickanie sztangielek w siadzie 4*8 unoszenie sztangielek bokiem 4*8 PT rozgrzewka martwy ciąg 20razy 88664 wiosłowanie sztangą 8866 [...]

[...] 2kg )( od 2 do 3 serii po 20-30 ) - przysiady + obciążenie ( do 12 kg ) - Przysiady wykroczne ( 2 serie po 20 ) - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami ( 2 serie po 15 razy ) -* Jeżeli dopisuje pogoda to biegam 1-2x w tygodniu od 0,5 do 1 h ( + Codziennie na w-f w szkole ) Mam 15 lat , 180 cm wzrostu i ważę 65 kg . Staram się jeść mało [...]

trenuje od roku.treningi odbywam 4 razy w tygodniu(pon,wto-czw,piat)W poniedziałki odbywam trening na klatke piersiową.składają sie z wyciskania sztangi pod skosem, na płasko,z wyciskania sztangielek i z rozpiętek na skosie.w kazdym ćwiczeniu są 4 serie po 8 powtórzeń każda.dół klatki poszedł mi w sposób zadowalający niestety mam sporo zastrzeżeń [...]

[...] brac kreatyny dziennie kiedy ?:> 2.Kiedy brac Hmb i ile (wogóle o tym juz nei mam pojecia) 3.Gainer to wiem ze to jest po to zeby uzupełnic diete ale jak polecacie ile brac razy dziennie ?:. 2 lub 3? i jak podzielic te porcje ?:> do tego cyklu postaram sie zeby dieta była ! Zaznaczam chce zrobic cykl miesieczny !:) Bardzo prosze o fachową [...]

[...] rok, od paru miesięcy odpowiednia dieta. Cel: od 1 do 3 kg mięśnia. I teraz pytanie jak to podzielić na cykl? Kiedy brać? Jak się ma sprawa w dni nietreningowy. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Będzie to mój pierwszy cykl na kreatynie (prócz 30 kapsów kre-alkalyna ). Jakieś propozycje dla mnie? Prosiłbym również o pomocy w dobraniu odpowiedniej [...]

[...] z sciaganiem linki atlasu 8-10 bez przerwy PRZERWA 3-4min SERIA 4 uginanie ramion na modlitewniku 15 2 serie na przemian z prostowaniem ramion ze sztangielka w opadzie 15 razy bez przerw KONIEC TRENINGU !!!! napiszcie czy taka golgota ma sens i czy da dobre efekty i ile ewentualnie taki trening mozna stosowac PS oczywiscie taki trening na [...]

[...] mnie brak sił z powodu słabych stawów. Przykładowo podniosę 60kg raz, drugi... Trzeci... I ręce mi siadają. Nie jest to spowodowane brakiem sił. Koledzy np. podchodzą 2 razy do rekordu. Za pierwszym razem im się nie udaje, a za drugim podnoszą. Ja podniosę raz i za drugim razem ręce się pode mną uginają. Rekord na klate mój to 98kg [...]

[...] czy inne sposoby, które zwiększyłyby przyswajanie tego co się zjada? Często mam wrażenie, że mimo iż zjem dobrze przygotowany posiłek brakuje mi sił i często muszę zjeść dwa razy więcej niż normalna osoba i wtedy dopiero czuję energię - jednak na dłuższą metę objadanie się też mi nie służy ponieważ wtedy nie wyrabia mi żąłądek i źle się czuję... [...]

[...] Aspat 167 norma 37 a Alat 119 norma 45, poszedłem z tym do lekarza rodzinnego powiedziałem mu o SAA i ogólnie o wszystkim i powiedział on że wyniki nie są jeszcze tak tragiczne, że widocznie wątroba podrażniona i nie zalecił mi ani dodatkowych badań ani diety ani żadnych leków. Ale przecież wyniki pare razy ponad norme, co o tym myślicie??

Witam! mam 18 lat trenuje około 2 lat! Trenuje 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek! siłownie mam w piwnicy mam tu praktycznie wszystko co potrzebne do dobrego treningu! Moj trening wygląda tak: pon. klata 4 cwiczenia po 3 serie i triceps 3 cwiczenia po 3 serie! wtorek- barki 4 ćwiczenia po 3 serie plecy 4 cwiczenia po 3 serie [...]